男人要健康离不开科学合理的饮食。男性朋友要经常食用一些富含铬、镁、锌等微量元素的食物。
1、食用一定量的铬
1、活性的铬元素对胰岛素有促进作用
是有一定的促进和协助作用的，如果人体内的活性铬不足，那么它的胰岛素产生的作用就会变小，导致身体出现一些问题。铬元素通过参与糖的代谢过程来促进脂肪的蛋白质的合成，从而达到促进生长发育的作用。
2、铬元素可以缓解糖尿病和心血管疾病
有一定的关系，糖尿病人的血液和头发中含铬元素的量都比较低，另外，心血管疾病也与体内的铬元素含量低有关。由此可以看出，铬元素对缓解糖尿病和心血管疾病都有一定的好处。
3、铬元素可以帮助恢复近视眼
胰岛素的降低使糖的利用发生障碍，血糖增高引起渗透压降低，造成了眼睛晶状体和房水渗透压改变，使得晶状体变凸，屈光度增加，这样就形成了近视眼，而补充铬元素就能缓解近视的症状。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
在人体细胞内，镁是第二重要的阳离子，仅次于钾。镁可以调节血管平滑肌细胞钙离子的浓度，很多人补钙的时候，只注意补充促进钙吸收的维生素D，却往往不知道还要补充镁，钙与镁的比例为2∶1时，是最有利于钙的吸收利用的。所以，在补钙的时候，不要忘了补充镁。镁还能抑制乙酰胆碱和肾上腺素的释放，控制肌肉兴奋和血管痉挛，调节血管紧张度，对心脏血管具有重要的保护作用，有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁，不仅能使血压升高，还可导致心动过速、心律不齐，甚至心肌坏死。因此高血压患者平时也要多注意镁的补充。
4、食用含维生素A的食物
5、食用含维生素B6的食物
6、食用含锌的食物
7、必须适量饮用水
8、多食用含维生素C的食物
9、多食用含维生素E的食物
补充好这些元素可以有效的防止衰老。