众所周知虽然男人比女人强壮，肌肉也更发达但全球男性普遍比女性短寿男人比女人更容易得高血压、中风心肌梗塞之类的疾病为了广大男同胞的生命安全国外有学者总结出了以下9种有益男性身体健身的食物元素No.1铬铬能有效促进胆固醇的代谢增强机体耐力还能一定程度促进肌肉生长减少脂肪堆积中年男人每天至少需要50毫克的铬如果是像咱们运动消耗比较大的每天对铬的需要相对更高大概在-毫克这就很难通过食物来获取需要外服含铬的药物制剂来补充如复合维生素和矿物质No.2锌锌可以保证男人的正常生理功能防止不育，还能提高抗病能力运动量大的男生建议每天服用15微克的锌一般男人，用此剂量的三分之二便可需要注意的是每天千万不能超过15微克过量服用会影响体内其他矿物质的作用克瘦肉中含锌7．5微克火鸡肉、海产、大豆中的含锌量也很高No.3镁镁能调节我们的心脏活动减低血压、预防心脏病还能提高男人的生育能力镁在大豆、核桃、土豆、叶菜、通心粉和海产品中含量比较高No.4植物纤维植物纤维能加速肠胃蠕动有降压和降低胆固醇的作用还能减少血液中的葡萄糖和脂肪酸可有效预防直肠癌富含植物纤维的食物能让我们有更强的饱腹感又不用担心热量超标，还能减肥可多吃全麦面包，麦麸胡萝卜、苹果、花菜、芹菜之类的食物No.5维生素A维生素A有助于提高人的免疫力预防癌症、保护人的视力成年男子每天需要0微克维生素A但是过量食用对身体有害含维生素A较多的食物有肝脏、鱼类乳製品、西红柿、胡萝卜等No.6维生素B6维生素B6除了能提高免疫力还能预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石一个成年男性每天需要2毫克维生素B6相当于2支大个香蕉的含量除此之外，鸡肉、肝、马铃薯葵花子、油梨中维生素B6含量也很高No.7维生素C维生素C的主要作用除了提高免疫力还能预防癌症、心脏病、中风、白内障保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合定期服用维生素C还可以延缓衰老甚至能治疗男人不育的毛病尤其是吸烟的人更该多吃维生素C相关专家认为每个人每天的维生素C最佳用量最好在-毫克之间不少于60微克，半杯新鲜橙汁的量每天喝半杯橙汁还能预防感冒高维C含量的食物还有花菜、青辣椒、葡萄汁和西红柿No.8维生素E维生素E主要作用是降低胆固醇清除身体内的垃圾，预防白内障在花生和扁桃中含量很高不过我们很难从食物中获取足够的量所以最好每天吃维生素E药剂补充No.9水成年人身体的60%—65%是水分身体任何细胞都不能缺水皮肤含水70%骨骼含水45%，血液是80%如果你想要肌肉健美就要喝足够多的水肌肉的含水量比脂肪多3倍运动量大的男生相对一般男生，对水的需求量更大不瞒你说，MAX日常增肌都是用桶来喝水看完以上内容老铁们都知道该怎么自我保养了吧
