如果说夏天适合来一碗清爽的绿豆汤,那么冬天来点色彩较浓的红豆更合时宜!红豆是粗粮的一种,蛋白质、矿物质、维生素样样俱全,它含有的粗纤维还能增加肠蠕动,有助于防止便秘。
红豆怎么做好吃又简单呢?当然是煮粥啦,粥米里面加点红豆,又香又好吃。
馨妈今天就用红豆搭配藜麦和南瓜,做一道香喷喷的粥,丰富的色彩,小宝宝看到就眼前一亮,还没开口,食欲就来啦~
好啦,来看看看今天的这道辅食——藜麦红豆粥。藜麦这道食材,馨妈还要继续安利给大家,全谷物超营养!煮粥时随手加一些,营养密度翻几倍,红豆的香醇,再加上南瓜的甜糯,还担心宝宝不肯吃吗?早餐来上一碗,胃一整天都暖暖的,这个季节食用,还有助于宝宝提高抵抗力!
这道辅食做起来可真是太简单了,煮一煮就能完成,省时又不费力,具体步骤,赶紧往下翻吧!
营养小贴士
食材营养价值:
1、藜麦:藜麦是一种全谷全营养高蛋白碱性食物,作为一种藜科植物,其蛋白质含量与牛肉相当,其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含氨基酸种类丰富,除了人类必须的9种必须氨基酸,还含有许多非必须氨基酸,特别是富集多数作物没有的赖氨酸,并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素,以及多种人体正常代谢所需要的维生素,不含胆固醇与麸质,糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平,所以被称为“超级谷物”。
2、红豆:红豆属于粗粮,含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾等微量元素。有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、润肠通便的功效。
3、南瓜:南瓜堪称“营养全能王”,富含很多营养素:粗纤维、磷、铁、铜、锰、铬、硼等元素,和对身体很好的糖类,如葡萄糖、戊聚糖等!戊聚糖是一种很好的膳食纤维,具有良好的润肠通便功能。南瓜还含有大量的锌,参与人体核酸、蛋白质的合成,是肾上腺皮质的固有成分,为人体生长发育的重要物质。
4、胚芽米:胚芽米蕴含丰富的蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素及生物活性物质,且含微量元素钙、铁、锌、硒等,胚芽米比普通大米营养价值更高,能够促进宝宝的生长发育,增强免疫力哦。
这些食材搭配在一起,能够给宝宝提供优质蛋白质、维生素、纤维素、矿物质等营养素,能够提高免疫力,对宝宝的生长发育十分有益!
需要提醒宝妈们,在给宝宝添加这道辅食时,要确保宝宝对食材都没有过敏反应哦!第一次给宝宝添加新的食材时,单独添加,量要少,连续吃三天,观察宝宝是否有过敏现象,有的话要立即停止食用!
餐谱名:藜麦红豆粥
食材清单
重点:辅食制作量不代表宝宝添加量
跟我一起做
▲步骤一:将准备好的南瓜去皮洗净,然后切成小丁,备用
▲步骤二:将准备好的宝宝胚芽米、藜麦、红豆和南瓜丁倒入锅中
重点:藜麦和宝宝米提前浸泡,更加好煮。而且,藜麦经过浸泡,可以将藜麦的小芽泡出来,营养活性更高
重点:红豆提前浸泡一夜,会更加好煮
▲步骤三:锅中倒入适量清水,然后盖上锅盖开火熬煮
▲步骤四:粥米煮开后,转中小火继续熬煮
▲步骤五:熬煮至粥米粘稠,食材熟透即可
▲步骤六:将熬好的粥米倒入小碗中
▲步骤七:好吃的藜麦红豆粥就煮好啦
▲步骤八:尝一口,还真是又香又糯呢,还有一些南瓜的清甜
参考月龄:11月+
制作成功率:95%
重点关照
1、红豆除了煮粥还可以这么吃:
食谱名:红豆糕
食材准备:红豆25g、红米25g、配方奶80ml、面粉50g、酵母2g
制作步骤:
a、红豆放入锅中煮至软烂(红豆提前浸泡一夜,更加好煮),煮好后盛出冷却,备用;
b、红米用温水浸泡1小时;
c、将煮好的红豆、浸泡好的红米倒入料理机中,再就加入准备好的配方奶,打成细腻的米浆;
d、打好的米浆,加入面粉和酵母,搅拌均匀,面糊状态是提起勺子,面糊不易掉落即可;
e、将拌好的面糊倒入蒸碗中(蒸碗底部垫层硅油纸),然后将面糊轻轻压平整;
f、将蒸碗放入蒸锅中进行发酵(蒸锅中放入50度温水,蒸碗放入蒸锅,盖上锅盖),发酵至原来2倍大;
g、然后大火蒸30分钟,蒸好后再焖5分钟就完成啦;脱模切成适合宝宝抓握的小块就可以了。
2、馨妈说
a、红豆和赤小豆的区别:
赤小豆和红豆,很多人都不知道它们之间的区别。其实这两种豆子是很好区分的。
从外形来看,赤小豆是扁身的,而红豆是圆身。
从口感来说,赤小豆质地坚硬,难以煮烂,红豆则更软,容易出沙,口感绵密。
从功效来说,赤小豆有健脾益气、利水除湿的功效。能帮助我们滋养脾胃,是一款不可多得的滋养性食疗佳品。红豆主要是清热解毒、祛湿止痒,润肤养颜。
这两种豆类尽管长相不同种属却相同,同属豆科植物,性质和营养成分也接近,只是赤小豆的功效强些。