铬是一种化学元素，实践上是一种硬而脆的金属，是人体壮健运做所需的小批微量矿物资。在增进壮健方面，铬的协商至多的是甚么？血糖和糖尿病操纵、心脏壮健、体重经管和大脑壮健都是铬的已知便宜。铬在胰岛素记号通路中表现效用，使咱们的体魄能够操纵咱们摄取的糖量，辅助均衡血糖水准并为咱们供应安定的能量。协商还声明，铬能够辅助掩护DNA染色体免受损伤，这象征着铬大概能够反对大概致使百般慢性疾病的细胞渐变。其它，铬与长命和改良血汗管壮健关连，由于它在代谢脂肪、卵白质、碳水化合物和其它养分物资方面表现效用。铬有两种范例：1）三价（铬+），被觉得具备“生物活性”，能够在食品中找到；）六价（铬6+），即被觉得对人类有毒且不平安，因而它用于产业运用，并不象征着从食品中赢得。（铬6是一种犹如会致使癌症的化学物资，曾呈目前被拍成片子的ErinBrockovich的故事中，况且它渗入了超出三分之二的美国人的自来水。）铬存在于甚么物资中？铬天然存在于很多天然食品中，包罗啤酒酵母、某些肉类、蔬菜、洋芋和全谷物。铬要紧经过饮食加入人体，由于它积聚在泥土和岩石中，这些泥土和岩石会浸透到咱们终究食用的农做物中，其它再有小批存在于咱们饮用的水中。饮用自来水能够供应咱们的一些铬，用不锈钢炊具做饭也是如许。铬有甚么便宜，咱们怎么赢得充分的？按照美国农业部的说法，铬不够症在美国和其它发财国度并偶尔见，由于大广泛人平衡天天摄取充分的铬，以抵达或超出“充溢摄取量”（保持壮健所需的总量）和防范缺铬）。尽管这不是我意见摄取充分铬的方法，但铬存在于全麦产物（包罗全麦面包和谷物）中，于是这大概是美国人在大广泛环境下饮食中精巧碳水化合物含量高的缘故之一，大概会赢得平衡充分的铬。按照美国农业部的汇报，美国成年女性平衡天天从食品中摄取约至9微克铬（餍足她们的须要），而男性天天摄取约9至5微克（超出她们的须要）。即便是婴儿，不管是母乳豢养依旧配方奶豢养，他们时常都能赢得充分的铬，由于壮健、养分优异的母亲母乳中的平衡铬含量约为每夸脱0.微克（愿望量即是逐日推举量）及第）。另一方面，一些医学协商人员觉得，铬不够症更为广泛，特为是在对胰岛素没有恰当反响的人群中——个中很大一部份是超重且饮食不良的人群。与其它壮健成人或童子比拟，糖尿病患者和暮年人更简单缺铬。当的确产生基于铬的不够症时，稀有病症包罗：血糖操纵欠安骨骼脆弱和骨质散失水准恶化低能量，委靡皮肤壮健欠安高胆固醇和心脏并发症的危机更高重视力不召集，影象力差眼睛壮健恶化激情变动，如焦急添加食欲变动体重变动成长发育缓慢推迟愈合伤口或从手术中复原的时光推举的逐日铬摄取量铬的既定炊事参考摄取量是由美国国度科学院医学协商所于年协议的，基于壮健人群所需的量，因而您的确切须要大概会因您目下的壮健形象而有所不同，体重和运动水准。铬的充溢摄取量基于春秋和性别，详细如下：0至6个月的婴儿：0.微克7至1个月的童子：5.5微克1至岁：11微克至8岁：15微克9至1岁：男孩5微克，女孩1微克1至18岁的青少年：男孩5微克，女孩微克19至50岁的成年人：男性5微克，女性5微克妊妇：0微克母乳豢养的女性：5微克其它疗养保健专科人员意见行使更多的铬来辅助操纵血糖，特为是关于得了轻度或严峻胰岛素抵当或糖尿病的人；很多养分行家意见天天服用00微克做为复合维生素的一部份，在某些环境下，关于得了型糖尿病或代谢归纳征的患者，最高剂量可抵达1,微克。铬添加剂是不是须要且平安？服用铬添加剂的便宜仍旧有些争议，并遭到一些医学行家的置疑，由于迄今为止的协商显示后果黑白各半。含有铬的炊事添加剂包罗吡啶甲酸铬、聚烟酸铬和其它几种关连范例。您能够购置片剂或胶囊大局的铬基添加剂，以及做为多种维生素的一部份，但由于咱们只要要这么少的量，况且大广泛人曾经摄取了充分的量，因而大广泛成年人时常不须要。由于协商人员仍旧难以考证铬在体内的特定生物学效用，即其它矿物资或物资在没有铬的环境下没法灵验表现效用，因而壮健界没有就人们是不是应当服用铬添加剂完成一致按时与否。大广泛养分行家觉得，食品起原是赢得适当铬的更壮健的办法。比如，01年，欧洲食品平安局公布了一份汇报，指出铬对其它壮健成年人的壮健没有被证明的无益影响，因而铬被从必须养分素列表中省略。最要紧的是，铬添加剂偶然大概很昂贵，这大概会反对人们接续服用它们。假设咱们摄取过多的铬，它大概会对咱们的壮健产生甚么影响？大广泛协商声明，适当的铬是平安的，但过多会致使毒性和一些严峻影响。好运的是，铬过多很有数，由于铬仅以特别小批的量加入细胞，而其它的则很简单从体内排出。当某人的确摄取过多（很大概来自添加剂而不是食品起原）时，铬大概会加入细胞并致使DNA损伤，因而防范服用超出推举剂量老是聪明的。与整个养分素同样，也要试验从天然全食品起原中猎取充分的养分；经过这类方法，您懂得您正在赢得大天然想要的维生素和矿物资的准确组合，而不会对任何特定养分素产生太过行使的危机。铬的8种壮健便宜1.辅助操纵血糖和小心糖尿病铬能够辅助巩固胰岛素的效用，胰岛素是操纵血糖的关键激素，有助于将葡萄糖带入细胞，用于体魄能量。铬还支撑周全体魄的壮健标奇立异和养分积聚，由于它能够辅助您更好地汲取和分派来自您所吃食品中的碳水化合物、脂肪和卵白质的养分。比如，啤酒酵母（也称为养分酵母）是铬的高起原，已被觉察有助于支撑血液中糖（以葡萄糖的大局）的代谢，这有助于小心葡萄糖耐受不良、胰岛素-抵当力和糖尿病的产生。美国农业部人类养分协商中央举行的一项协商觉察，当承受型糖尿病诊疗的个人在四个月内天天服用宽慰剂或铬添加剂，同时延续服用一般药物且不改革饮食习惯时，与宽慰剂组比拟，添加铬组的胰岛素值和胆固醇水准显着消沉。但是，要紧的是要重视，当谈到铬在小心糖尿病方面的灵验性时，协商显示出不同的后果。很多协商显示了无益的影响，但其它协商声明，假设不将铬与任何其它干扰办法聚集行使，铬并没有很强的操纵糖尿病易动人群血糖的本领。.有助于消沉高胆固醇脂肪（包罗胆固醇）的一般代谢须要铬。协商声明，较高的铬摄取量与更壮健的动脉和血液胆固醇水准之间存在关联。一些协商以至声明，死于心脏病的人亡故时血液中的铬含量偶尔较低。当Mercy病院和疗养中央医学教诲部的协商人员在天内测试成人添加铬的成果时，介入者的总胆固醇水准消沉，低密度脂卵白(LDL)水准消沉”与宽慰剂组比拟，服用铬时的胆固醇。.大概有助于防范体重添加和暴饮暴食铬（以吡啶甲酸铬或CrPic的大局）与消沉肥胖危机、增加体重添加关连，并大概对食品摄取产生主动影响。当今，铬影响饥饿和体重的确切机制仍旧未知，但一些协商觉察，较高的铬摄取量与脂肪布局（体内脂肪聚集）增加和更好地操纵饮食关连。路易斯安那州立大高足物医学协商中央举行的一项协商觉察，铬添加剂灵验地辅助调理壮健、超重、汇报渴求碳水化合物的成年女性的食品摄取量。在8周内较量了名超重女性中铬与宽慰剂的成果后，天天服用1,毫克铬的那组履历了食品摄取量增加、饥饿水准消沉、对脂肪的渴求增加和体重略有降落的环境。.辅助保持大脑壮健和对立认知消退近来的协商强调了壮健的胰岛素反响在保持大脑壮健和认知功效到暮年方面的效用。由于铬能够改良葡萄糖水准和胰岛素反响，它能够做为大脑功效的无益调理剂，并与增加与春秋关连的大脑变动关连。详细来讲，铬与更壮健的下丘脑功效关连。下丘脑特别要紧，它是自决神经系统的中央部份，有助于操纵体温、口渴、饥饿、休眠和激情运动。(8)协商声明，铬有助于使下丘脑保持更年老的状况，更好地调理暮年人的食欲，防范朽迈对大脑神经元产生的反面影响。大脑的很多其它部份也大概受益于更高的铬水准，包罗松果体和胸腺，它们也遭到胰岛素操纵的影响。5.大概有助于改良皮肤壮健和小心痤疮血糖水准的疾速变动与痤疮和其它皮肤反响关连，因而，由于铬有助于均衡血糖水准，它与改良皮肤壮健关连。富含铬的食品（如西兰花）时常还含有其它植物养分素和抗氧化剂，能够改良皮肤外貌，辅助对立粉刺或稀有的朽迈迹象。6.支撑壮健的标奇立异和能量水准赢得充足的铬、钙和镁等微量矿物资对灵活的人来讲特为要紧，由于须要这些微量养分历来保证提升能量（卡路里）耗费、肌肉和办事体现的本领。特为是当有人经过增加食品和运动来束缚她的体重时，她须要保证在饮食中列入洪量富含铬的食品，以保持她的标奇立异兴奋。由于运动后的复原期，吃含铬的食品关于补救经过额外的尿液和汗液排出的铬的损失很要紧。7.辅助保持眼睛壮健在掩护眼力方面，铬有甚么用？铬能够辅助小心与春秋关连的眼部疾病，如青光眼。青光眼与糖尿病关连，是由眼部积液引发的，会给眼睛脆弱的视神经、视网膜和晶状体添加无益压力，终究致使失明。铬能够消沉患糖尿病和关连眼部疾病的危机，由于它对操纵血糖无益。8.辅助掩护骨骼免受骨折和骨质松散症了如指掌，铬能够缓解钙的散失，因而它大概有助于小心骨质散失和骨关连疾病，这些疾病在暮年女性中特为稀有。因而，它也是诊疗骨质松散症的天然药物。铬的最好食品起原当今，还没有美国农业部或其它权势机构受权的一般食品中铬含量的靠得住数据库。另一个难以认识铬的最好食品起原的要素是，特定食品中的铬含量因栽植处所而异，由于泥土原料与铬的存在有很大关连。影响食品中铬含量的其它天然要素包罗食品成长的时光、切当的植物品种、食品的老练度以及自收成以来安置了多永劫间——以及大概来自处境的玷污。在不锈钢或镍锅安乐底锅烹调历程中，铬暴露到食品中时，铬的浓度也会添加。按照美国农业部的说法，如下是经过饮食天然赢得更多铬的1种最好食品起原：（基于一般成年女性RDA的百分比）：西兰花—1杯煮熟：微克（88%DV）葡萄/葡萄汁（纯的，不加糖）–1杯果汁：8微克（%DV）洋芋—1杯：微克（1%DV）大蒜—1茶匙：微克（1%DV）罗勒—1汤勺：微克（8%DV）草饲牛肉—盎司：微克（8%DV）橙子/橙汁（纯的，不加糖的）—1杯：微克（8%DV）火鸡—盎司：微克（8%DV）青豆—1杯煮熟：微克（8%DV）红酒-5盎司：（差别很大）1-1微克（-5%DV）苹果—1此中等：1微克（%DV）香蕉—1个造就基：1微克（%DV）摄取过多的铬有甚么危机？仅从食品起原中猎取的铬不会产生任何题目，但以添加剂大局服用高水准的铬大概会与某些药物彼此效用并恶化现有的壮健形象。过多的铬偶然与消化题目关连，如胃痛，以及低血糖（低血糖）。当体内的铬含量特别高时，就会产生铬毒性，它有大概对肝脏、肾脏和心脏等要紧器官产生伤害。尽管这类环境特别稀有且不太大概产生，但铬毒性的特征是神经记号和心跳的变动，因而请必须在未征询大夫的环境下不要服用高剂量的添加剂。预览时标签弗成点收录于合集#个
