中科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/运动可以帮助增强体质，提高免疫力，减少生病的几率，随着人们对健康的越发重视，越来越多的人加入了运动的行列，经常运动是好事，但是运动也是十分耗能的，如果运动后没有做好营养补充工作，就很难巩固运动的成果。那运动后吃什么对身体好？1、补充富含蛋白质食物运动过后，肌肉对营养的吸收效果很好，这个时候，可以及时补充一些蛋白质，帮助维持和增长肌肉，可以吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和鸡胸肉，或者增肌粉和蛋白粉也是可以的。蛋白粉一般指乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，是牛奶中的精华。它的生物利用率高，氨基酸组成十分合理，又非常容易被人体吸收利用，有“蛋白之王”的美誉。增肌粉是一类高热量的营养补充品。它的成分比较丰富，包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素，能够帮助肌肉的增长，是运动营养品中性价比很高的一类，也是很多健身人员的选择。2、吃水果补充微量元素运动后体内的矿物质和维生素会随着汗水流失，如果不能及时补充，那么身体的内部系统会因为缺乏足够的微量元素而受影响，从而影响基础代谢功能。微量元素的过度流失会造成运动后精神不振、食欲低下等情况。如果每天都有一定的运动，那么可以在每天合理饮食的基础上额外再增加一次微量元素的补充，对健康大有好处，同时还有利于巩固健身效果。可以吃一些水果或者维生素补充剂，效果一样好。3、补充碳水化合物如果进行的是高强度的运动，那么能量的消耗会很大，及时在运动后加以补充，可以增强肌肉对能量的储备。如果运动后没有及时补充一定的碳水化合物，那么会容易疲劳，减弱运动的效果。可以适当补充一些小米粥，玉米之类的粗粮，不仅能够补充碳水化合物，还不容易长胖。4、适当补充氨糖软骨素氨糖软骨素是一种天然的糖类物质，是关节软骨的组成基质，广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处。运动时关节的磨损较大，特别是跑步、登山、打羽毛球等运动，关节的磨损比较严重，适当的食用一些氨糖软骨素，可以帮助修复受损的关节，保证关节的健康。5、补充足量水分在运动的过程中，水分的流失很大，因此充足的水分补给十分有必要。特别是剧烈运动后，如果不能及时补充水分，会形成身体脱水的状况，影响运动的效果。在运动后半小时左右开始补充水分，可以让水分更好的被身体吸收，达到补充水分的目的。（编辑：李勇）
