11月都有哪些时令蔬菜呢百度百科

11月都有哪些时令蔬菜呢?

俗话说:“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。”根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜,包括红薯、萝卜、山药、土豆等。进入11月,又有哪些时令蔬菜呢?

茼蒿

不是黎蒿哦

现代营养学研究指出,茼蒿富含矿物质、胡萝卜素、蛋白质、膳食纤维、维生素C、胆碱、挥发油等。它是一种污染轻,营养丰的绿叶菜,是一种高水分、低热能的蔬菜。

山药

神仙之食,食物药

山药属于薯类,含有丰富的碳水化合物和膳食纤维,多种维生素。从健康角度来说,山药最好的烹饪方法有俩种,一是蒸山药。可保证原汁原味,营养价值能很好地保存。二是木耳炒山药。木耳清肺,润肺,补血,益气,再配上山药,营养价值更高。

西兰花

抗癌高手

西兰花上市时间从9月到第二年6月,所以11月份吃西兰花最当季。西兰花的营养成分丰富,含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、脂肪几乎为零。其它如孕妇需要的叶酸、修补细胞的硒、可调节血压的钾离子、可降低血糖的铬离子,也都很丰富。

芥菜

补钙大帮手

芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。《中国食物成分表》中的数据显示,每克芥菜的钙含量高达毫克,而相同质量的牛奶含钙量一般为毫克。

莲藕

江南可采莲…………藕

藕一直以来被认为是食疗佳品,莲藕含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等,是秋季健胃养脾的好食材。中医认为,生藕可消瘀凉血、清烦热,止呕渴。而藕熟后,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

胡萝卜

皮肤食品

11月份正是胡萝卜上市销售的旺季。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。

西葫芦

防发胖,抗心脏病

西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低,消化速度较慢,饱腹时间也较长,因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素,有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好。

冬笋

品质最佳,营养最高

冬笋夏季孕育,冬季挖取。和春笋、夏笋相比,冬笋品质最佳,营养最高。它含有丰富的胡萝卜素、维生素B1和B2、维生素C等营养成分。其所含的蛋白质中,至少有16—18种不同的氨基酸。食用冬笋能帮助消化和排泄,起到减肥、预防大肠癌的作用。

白萝卜

利五脏、白肌肉

中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜含有丰富的维生素c,这能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。同时,白萝卜含芥子油,能促进胃肠蠕动、消食除胀的作用。因此,民间有“冬季萝卜小人参”之说。

南瓜

灰姑娘用了都说好

南瓜收获的时间从10月到第二年2月。南瓜因富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B和钙、磷等营养成分。它热量低,能促进肠胃蠕动。中医称,南瓜性味甘、温,归脾、胃经,有补中益气功效,是冬日暖身健体的好食材。




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