在妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。孕妈妈在妊娠期摄取足够的维生素是非常重要的。我们老是听人说这个营养元素主要，那个营养元素关键，但它们到底好在哪里呢？它们是如何给胎宝宝发力的呢？一、矿物质篇钙1、怀孕期间每日需要摄入多少量？19岁以上的女性毫克。2、钙对宝宝有有什么好处？强壮的骨骼和牙齿，健康的神经，心脏和肌肉，有助于发展正常的心脏节律和血液凝固。3、哪些食物是不错的钙来源？奶制品、豆腐、杏仁胆碱1、怀孕期间每日需要摄入多少量？毫克。2、胆碱对宝宝有有什么好处？支持健康的大脑发育，并有助于防止神经管缺陷。3、哪些食物是不错的胆碱来源？鸡蛋、鲑鱼、煮熟的鸡胸肉铬1、怀孕期间每日需要摄入多少量？19岁及以上的女性30微克。2、铬对宝宝有有什么好处？促进宝宝生长组织中的蛋白质生长和调节血糖。3、哪些食物是不错的铬来源？西兰花、火鸡、松饼铁1、怀孕期间每日需要摄入多少量？27毫克（几乎是没有怀孕的女性的两倍）。2、铁对宝宝有有什么好处？铁对宝宝的好处：促进红血细胞生长，为细胞提供能量和生长的氧气，并有利于建立软骨和其他结缔组织。注意：铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。这就意味着，刚怀孕的妇女一定要注意不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。3、哪些食物是不错的铁来源？蛋黄、牛肉、金枪鱼、扁豆、瓜子铜1、怀孕期间每日需要摄入多少量？1毫克。2、铜对宝宝有有什么好处？有助于心脏，骨骼和神经系统，动脉和血管的发育。PS：铜元素其实还是铁元素的助手，能够促进肠道对铁的吸收。3、哪些食物是不错的铜来源？扁豆、生腰果、肝叶酸1、怀孕期间每日需要摄入多少量？至少毫克。2、叶酸对宝宝有有什么好处？有助于防止神经管缺陷，还可以降低其他出生缺陷的风险，并对DNA生产（细胞的构建块）至关重要。3、哪些食物是不错的叶酸来源？乳制品、全麦食品、动物肝、牛肉、油菜、甘蓝、扁豆、芦笋碘1、怀孕期间每日需要摄入多少量？微克。2、碘对宝宝有什么好处？调节新陈代谢，有利于大脑和神经系统的发育。3、哪些食物是不错的碘来源？食盐、鳕鱼、虾、牛奶、四季豆镁1、孕期间每日需要摄入多少量？19岁至30岁的女性毫克；31岁以上的女性毫克。2、镁对宝宝有什么好处？帮助建立强大的骨骼和牙齿，并有助于防止早产。3、哪些食物是不错的镁来源？全麸谷物、糙米、菠菜锰1、孕期间每日需要摄入多少量？2毫克。2、锰对宝宝有什么好处？有助于形成骨骼和软骨，可以保护细胞免受损伤，并激活有利于代谢碳水化合物、胆固醇和氨基酸的酶。3、哪些食物是不错的锰来源？糙米、菠菜、菠萝磷1、孕期间每日需要摄入多少量？19岁及以上的女性毫克。2、磷对宝宝有什么好处？建立强壮的骨骼，并加强血液凝固，肾功能，和维持正常的心脏节律。3、哪些食物是不错的磷来源？燕麦、猪肉、扇贝、扁豆、脱脂牛奶或酸奶钾1、孕期间每日需要摄入多少量？4毫克。2、钾对宝宝有什么好处？有助于维持怀孕期间需要的液体和电解质的适当平衡，有助于帮助肌肉的收缩和神经功能。3、哪些食物是不错的钾来源？海带、韭菜、黄豆芽、香蕉、杏仁锌1、孕期间每日需要摄入多少量？11毫克。2、锌对对宝宝有什么好处？锌的作用体现在它是许多其他酶合成的辅助者。有利于DNA的生产。注意：锌的缺乏常发生在怀孕的最后三个月，因此这段时间孕妈妈一定要补足呀，锌的缺乏可能增加胎儿畸形的危险。3、哪些食物是不错的锌来源？牛肉、鸡肉、动物肝脏、生蚝注意：从植物性中吸收矿物质是比较难的。如果孕妈妈是素食主义者，最好通过额外的补充剂来获得足够的锌，一般来说产前维生素里面都含有锌。怀孕期间饮食我们都会注重多样、健康的饮食，基本上是能够满足每日对营养的要求，但有一些只通过日常饮食是无法满足的，如果要通过额外的补充剂来获取的话，最好事先咨询医生并且查看好各种元素的含量哦。家有宝宝原创，未经允许请勿转载。图片源自网络。家有宝宝，接地气的科学孕产育儿经，
